5 10 15

SRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 12x12szt + 2szt / 16x10szt + 2szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 13x35kg + 2szt / 14x28kg 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 18x105kg / 14x112kg + 7x77kg + 7x49kg 4. SQ- 2x6-9 10x190kg / 9x190kg 5. Leg press - stopy na szerokość barków - 2x10-12 + RP 9x330kg / [...]

SRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

SRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

SRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 13x13szt / 16x11szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 13x42kg + szt / 14x28kg + 2 szt 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 20x105kg / 14x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x200kg / 12x160kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 12x115kg / 12x115kg + 6 + 4 6. Front [...]

SRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

ŚRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciagu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

ŚRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciągu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

ŚRODA - ARMS 1a. Prostowanie ze sznurem wyciągu gornego - 1x15-20, 2x12-15 20x18kg + 2szt / 13x21kg + 2szt / 11x21kg + 2szt 1b. Uginanie na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15 9x45kg / 15x25kg + szt / 14x25kg + szt 2a. Wyciskanie francuskie siedzac z linka wyciagu dolnego - 1x8-10, 1x12-15 + RP 14x36kg / 17x28kg + 6 + 5 2b. Uginanie z rączkami [...]

Gadi odnosnie mojego treningu i odrzywiania to nic nowego ci nie powiem czego jeszcze do tej pory nie slyszales. Dieta - staram sie jesc co 2 maksymalnie 3 godziny, do tego 2 lub 3 odrzywki bialkowe, rano, po trningu i przed snem. Trening - kiedys 6 teraz 4 razy w tygodniu; klatka biceps, nogi, plecy triceps, barki. Co pare miesiecy zmieniam [...]

Dzięki MagdaK, następnym razem dołożę ciężaru. Pewnie poleci w dół po obwodach ale to nic. Trening czyni mistrza :-) Trening 15.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x36 / 10x37 / 7x37 Wykroki ze sztangą 10x32 / 10x35 / 5x36 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x10,5 / 9x11 / 8x11 Wyciskanie francuskie 10x4 / 7x5 / 5x5 Box squat 10x38 / 10x42 / 7x45 Nie [...]

Pomiary z 3.06.2012 Łydki 35/34 Uda 57/56 Biodra 98 Pod pępkiem 84 Pępek 76 Talia 67 Pod biustem 73 Biust 86 Pomiary będę podawać w każdą niedzielę. Trening 3.06.2012 Trening A Przysiad przedni 15;20;25 MC 25;30 WL 15;17 PP 15;17 Wypady ze sztangą 20;25 Pompki męskie 15 Trening 4.06.2012 Ab Ripper +20 aero + rozciąganie Trening 5.06.2012 Trening [...]

15.03.2013 Przysiad 5x5 20/30/35*/30/30 *pilnowałam techniki, kiepsko mi poszło więc zmniejszyłam ciężar MC 5x5 20/30/35/40/45 Tutaj zapas + 4 obwody 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (15kg) Czas:8 minut Pierwsze obwody burpee z pompką, pompki męskie. Później odpuściłam pompki przy burpee, ręce wysiadały, pompki na podwyższeniu. +20 minut aero Miska: [...]

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

Dzis bedzie pierwszy rozruchowy trening :) zobaczymy jak bedzie,postaram sie wybrac pozny wieczor zeby bylo jak najmniejsze zatloczenie.Mam podgląd do liczby osob na silowni dzieki stronie internetowej,narazie jest sporo. AHA i prosze o podpowiedz Na tamtym ostatnim moim planie treningowym fajnie mi sie smigalo i byly przyrosty,ale rozwazam ze [...]

TRENING 24 STYCZNIA GODZINA OK.15 -rozgrzewka wf - 5 minut cardio na biezni - rozgrzewka kierunkowa z poprzedniego filmiku 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM W OPADZIE TUŁOWIA 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X [...]

Moj jedyny subskrybent tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

23.06.2020 TRENING PRESS Aeroby Rozciąganie *Facepull 3 serie x 15 powtórzeń 2 sztabki 1. Przysiad 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x [...]

15/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 4 Buźka mi się zawsze cieszy kiedy mogę sobie poćwiczyć:-D A jeszcze kiedy ćwiczenia dają naprawdę w kość, kiedy czujesz ten ból, który powoduje pojawianie się łez w oczach i kiedy zaciskasz zęby, aby dokończyć tą niezliczoną ilość powtórzeń to wtedy naprawdę jest świetne uczucie, które wprost uwielbiam}:-( Kolejne [...]